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下面附上一則新聞讓大家了解時事

普丁和蔡總統一樣因年改案支持度創下5年新低

俄羅斯總統普丁在俄國媒體上的形象無所不能，但民調遇到年金改革也開始鬆動，支持率創下五年新低。（圖片來源/ 臉書made in russia）

隨著二次大戰後嬰兒潮的高齡化，年金改革不單是台灣的問題，連俄羅斯人們心中視為「神人」、喊出要重建偉大俄羅斯的俄羅斯總統普丁遇上了也掉漆，根據《CBC》的報導，俄羅斯民調機構Levada發布的最新民意調查結果顯示，普丁的支持度為56％，較去年同期大跌了10％，創下5年新低，今年9月，他的民意支持度剛創下4年新低的63％而已。

當蔡總統為年金改革煩惱時，遠在克林姆林宮裡面的普丁也不遑多讓，根據政府計劃，俄羅斯人退休並領取國家養老金的年齡將從男性的 60 歲上升到 65 歲，女性從 55 歲上升到 60 歲，每個人晚5年開始領退休金，導致許多民眾必須延後退休，多做5年工作。

遇上年改問題，普丁民調直直落

之前在俄羅斯媒體中的「神人」普丁，一下子開飛機、一下子摔柔道的形象也不管用了，民眾遇到退休金問題，上街抗議、逮捕、警民衝突不斷，普丁的民意支持度跟著直落落，今年3月的選舉中，他曾獲的77％得票率的高支持度，「又贏得下一個6年的任期」，但隨著年改議題，今年11月Levada的民調顯示，他的支持度掉到60％，這次則是56％。

Levada的調查顯示，有61％的受訪者認為普丁應該完全俄羅斯的問題負責，另有22％的受訪者認為普丁「有一點」責任。而且如果明天就舉行大選，只有40％的人表示他們會投給這位自1999年以來領導俄羅斯的男人。

上一次普丁的支持度掉到60％以下是因為國際因素，當時國際原油價格大跌、國內財團把資金出走讓普丁的聲望大跌，但這次完全是內政問題，尤其許多人受到影響的年金改革問題，上次的民調顯示，有大約 80% 的俄羅斯人反對普丁的年改計劃，尤其普丁曾於 2005 年承諾將永遠不會延長退休的年齡。

中國年改壓力，老兵軍改開第一槍

事實上年改問題不只是俄羅斯遇到的國民政策問題，俄國政府相信，俄羅斯若不那麼作，將面臨經濟崩潰和惡性通貨膨脹的風險，同樣的問題也正困擾著中國，大批的退伍老兵正不斷的上北京抗議他們的退休金問題，甚至包圍退輔會，在台灣有「八百壯士」，在中國可能是「八萬壯士」起跳，但因為在中國，他們的運氣悲慘多了，多人被捕入獄，當然，在中國沒有政治民調，沒有人知道政府的支持度是多少。

遭中國通緝的富商郭文貴16日更透露，北京當局處理退伍老兵的底線是12月底，正計畫大規模的逮捕行動以及針對每個老兵做個人資料調查，老兵問題只是中國的一角，當整個中國走入高齡化社會時，整個健保、退休金系統將面臨極大的壓力。

吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？

天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。
鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。
植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！
高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。
藜麥
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！

作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。

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